Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: основные меры

Характеристика заболеваний

До проведения превентивных мер в отношении недуга следует подробнее узнать о его разновидностях . Заболевания сердца и сосудов проявляются в виде:

• Ишемии сердца и стенокардии — патологии сосудистой проводимости к сердечной мышце, что впоследствии может спровоцировать инфаркт.
• Инсульта или кровоизлияния в мозг, происходящего из-за неправильной работы сосудов мозга. Первый случай обусловлен нарушением поступления крови, второй — разрывом сосуда.
• Аритмии — нарушения ритма сердца.
• Тромбоза — образования кровяных сгустков из-за слипания тромбоцитов.
• Порока сердца — преимущественно врождённого заболевания.
• Атеросклероза — когда жир и холестерин откладываются на стенках сосудов и приводят к нарушению кровоснабжения органов.
• Вегетососудистой дистонии — нарушения ССС, имеющего невралгическую природу.

Это перечень не всех, а только самых распространённых патологий сердца. Их число только подтверждает важность профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Врачи единодушно подчеркивают важность профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, так как они остаются одной из основных причин смертности в мире. Ключевыми мерами, рекомендуемыми специалистами, являются регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание и контроль за уровнем стресса. Употребление достаточного количества овощей и фруктов, отказ от трансжиров и избытка соли значительно снижает риск развития заболеваний. Врачи также акцентируют внимание на необходимости регулярного мониторинга артериального давления и уровня холестерина, что позволяет своевременно выявлять и корректировать возможные отклонения. Кроме того, важно избегать курения и чрезмерного потребления алкоголя, так как эти факторы существенно увеличивают вероятность сердечно-сосудистых проблем. В целом, комплексный подход к образу жизни и регулярные медицинские осмотры помогут сохранить здоровье сердца на долгие годы.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний — Ярослав Ашихмин / ПостНаука

Врачи единодушно подчеркивают важность профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, которые занимают одно из ведущих мест среди причин смертности в мире. Основные меры, рекомендуемые специалистами, включают в себя регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание и контроль за уровнем стресса. Физическая активность помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, а правильное питание, богатое овощами, фруктами и полезными жирами, способствует снижению уровня холестерина. Врачи также акцентируют внимание на необходимости регулярного мониторинга артериального давления и уровня сахара в крови, что позволяет своевременно выявлять риски. Отказ от курения и ограничение потребления алкоголя являются не менее важными аспектами. В целом, комплексный подход к здоровью и активное участие пациента в своем лечении могут значительно снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Классификация превентивных мероприятий

Для предупреждения недугов сердца и сосудов подбираются мероприятия, соответствующие состоянию здоровья, учитывающие факторы риска и наличие имеющихся патологий. Различают следующие виды профилактики заболеваний ССС:

1. Первичную — систему оздоровительных мер для предупреждения появления и влияния неблагоприятных факторов течения болезни. Она состоит из рационального режима труда и отдыха, физической активности, исключения вредных привычек и снижения стрессовых моментов.
2. Вторичную — представленную целевым санитарно-гигиеническим воспитанием и курсами профилактического лечения. В частности, речь идёт о массаже, ЛФК, физиопроцедурах, санаторно-курортном лечении и медикаментозной поддержке.
3. Третичную — подразумевающую выполнение действий по задержке усугубления сердечной недостаточности.

Целью первичной и вторичной профилактики является правильное восприятие понятия «здоровье» и адекватные меры по изменению возможностей и потребностей организма. Третичная же профилактика невозможна без врачебной помощи и медицинской борьбы с осложнениями. Если говорить кратко, профилактика сосудистых заболеваний должна cопровождаться:

• здоровым питанием;
• борьбой с избыточной массой тела;
• самоконтролем АД и своевременным его снижением;
• борьбой со стрессовыми ситуациями;
• отказом от вредных привычек;
• занятиями спортом;
• санаторно-курортным лечением;
• регулярным контролем уровня холестерина и сахара в крови;
• систематическими медицинскими обследованиями;
• приёмом лекарств, разжижающих кровь и укрепляющих стенки сосудов.

Физическая активность и правильное питание

У здоровых людей без поправки на возраст недельная длительность посильной физической активности должна составлять от 2,5 до 5 часов, а активная аэробная, например, занятия в спортзале — порядка 2 часов. Лицам, занятым на малоподвижной работе, необходимо начинать с лёгких упражнений.

Физическую нагрузку следует распределять равномерно на несколько дней в неделю, предусматривая как минимум по 3−5 десятиминутных подходов в день.

Людям с сердечными патологиями, инфарктом в анамнезе и хронической сердечной недостаточностью также показано выполнение физических упражнений три раза в неделю по полчаса. Таким больным хорошо заниматься спортивной ходьбой в умеренном темпе, контролировать который можно с помощью пульсометра, а также плаванием и ездой на велосипеде. В спортивных комплексах разработаны специальные программы для людей с болезнями сердца.

Профилактика ССЗ невозможна без правильного питания. Качественный состав ежедневного рациона напрямую влияет на то, как работает сердечная мышца и сосуды. Злоупотребление вредными продуктами прямо пропорционально износу главного органа организма. Согласно санбюллетеню профилактики болезней сердца и сосудов рацион человека из зоны риска должен характеризоваться:

• употреблением продуктов, богатых полиненасыщенными кислотами: нежирной рыбы, морепродуктов, авокадо, льняного масла, орехов;
• ограничением в мясе и птице жирных сортов;
• отказом от жареной, острой, кислой, солёной и жирной пищи, тонизирующих и сладких газированных напитков;
• уменьшением потребления сахара и соли;
• использованием молочных продуктов с низкой жирностью;
• преобладанием свежих овощей и фруктов;
• предпочтением оливкового масла в качестве альтернативы подсолнечному;
• ограничением употребления сладких и мучных продуктов;
• включением в меню бобовых, сухофруктов, зелени и овсяной каши, которые способны снижать уровень холестерина в крови;
• преобладанием легкоусвояемой пищи: в запечённом, отварном виде, приготовленной на пару либо на гриле;
• ограничением дозы кофе до 1 чашечки в день;
• достаточным объемом выпиваемой чистой воды (1,5−2 л в день) и предпочтением натуральных соков, морсов и несладких компотов.

Вредная еда, богатая насыщенными жирами, сахаром, солью и кофеином приводит к росту уровня плохого холестерина в крови. От этого на стенках сосудов образуются атеросклеротические бляхи, которые со временем увеличиваются и сужают сосудистый просвет. Результатом такого питания становится износ сосудистой сетки, повышенная нагрузка на сердце, которые чреваты ишемией, атеросклерозом, тромбозами, артериальной гипертонией, инфарктом миокарда и пр.

Многие люди осознают важность профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и активно делятся своими мнениями о необходимых мерах. В первую очередь, акцентируется внимание на здоровом образе жизни: регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание и отказ от вредных привычек. Например, многие отмечают, что увеличение потребления фруктов и овощей, а также снижение уровня соли и сахара в рационе значительно улучшает общее состояние здоровья.

Кроме того, важным аспектом является регулярное медицинское обследование. Люди подчеркивают, что своевременные проверки уровня холестерина и артериального давления могут предотвратить серьезные проблемы в будущем. Многие также советуют следить за уровнем стресса и уделять время для отдыха и релаксации, так как психоэмоциональное состояние напрямую влияет на сердечно-сосудистую систему. В целом, осведомленность и активные действия в области профилактики становятся ключевыми факторами в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Профилактика сердечно сосудистых заболеваний

Многие люди осознают важность профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и активно делятся своими мнениями о необходимых мерах. В первую очередь, акцентируется внимание на здоровом образе жизни: сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и отказ от вредных привычек. Люди отмечают, что правильное питание, богатое овощами, фруктами и цельными злаками, помогает снизить уровень холестерина и поддерживать нормальное давление.

Также часто упоминается важность регулярных медицинских обследований. Многие считают, что своевременные анализы и консультации с врачом могут предотвратить развитие серьезных заболеваний. Кроме того, стресс и его управление становятся актуальными темами обсуждений. Люди делятся методами релаксации, такими как йога и медитация, которые помогают снизить уровень стресса и, как следствие, риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Обсуждая профилактику, многие подчеркивают, что осведомленность и активное участие в заботе о собственном здоровье — ключевые факторы для поддержания сердечно-сосудистой системы в хорошем состоянии.

Стрессы и вредные привычки

Принцип воздействия стресса на ССС известен: происходит выработка адреналина, который провоцирует учащённое сердцебиение и, как следствие, спазм и сужение сосудов. На выходе остаётся повышение давления и износ сердечной мышцы.

Американскими учёными была доказана прямая взаимосвязь сердечно-сосудистой системы, мозга и гормональной сферы. Поэтому от воздействия на человека негативных эмоций — страха, гнева, раздражительности — страдает сердце. Оптимальной профилактикой спазма сосудов из-за стрессовой составляющей является:

• частое пребывание на природе, вдали от бешеного ритма города;
• игнорирование мелких неприятностей и бытовых неурядиц;
• прослушивание расслабляющей классической музыки;
• окружение себя позитивными эмоциями.

В конкретных ситуациях может понадобиться приём натуральных успокоительных препаратов. Одним из таких является пустырник.

О пагубном влиянии курения на сосуды известно давно. Никотин приводит к их спазмам и повышению артериального давления. Кроме того, происходит повреждение стенок сосудов и отложение на них бляшек, провоцирующих развитие ССЗ. Мозг курящего человека также подвержен негативному влиянию — нарушению памяти и возможному возникновению паралича. Чтобы предотвратить образование тромбов и разрушение стенок сосудов, следует бросить курить.

Ещё одна пагубная привычка — неограниченное употребление алкоголя. Этанол приводит к потере эритроцитами отрицательного заряда, вследствие чего происходит их слипание. Это чревато ухудшением проходимости сосудов, усилением свёртываемости крови и увеличением риска образования тромбов. Кислородному голоданию подвергаются не только органы и ткани, но и миокард, что приводит к учащённому сердцебиению и истощению органа. Кроме того, этанол участвует в жировом обмене, а именно резко повышает уровень холестерина, в результате чего на стенках сосудов быстрее образуются бляшки.

Любителям «зелёного змия» следует помнить, что его регулярное употребление, будь то пиво, вино или шампанское, приводит к замене мышечных слоёв миокарда жировыми. Это характеризуется нарушением приёма электрических импульсов и снижением способности миокарда сокращаться, из-за чего возникает аритмия, ишемия миокарда и другие тяжёлые последствия. Поэтому от алкогольных напитков лучше отказаться либо максимально сократить их дозу.

Вредной привычкой также является длительное просиживание перед телевизором или компьютером. У человека, который мало спит, быстрее изнашивается сердце, ведь оно тоже нуждается в отдыхе. Чтобы обеспечивать ему оптимальный режим, следует спать не меньше 8 часов в сутки.

Профилактические препараты и витамины

Лекарства для предупреждения заболеваний ССС являются частью терапии, направленной на ликвидацию патологии и улучшение состояния больного. Для этой цели подходит назначение:

• КардиоАктива, поддерживающего стабильную работу сердечно-сосудистой системы.
• Нормолита, улучшающего циркуляцию крови и укрепляющего сосуды.
• Корватона, снижающего сопротивление в сосудах.
• Анаприлина — бета-блокатора, регулятора артериального давления.
• Ловастина и Фенофибрата, снижающих уровень холестерина в крови.

В медицинской профилактике наряду с лекарственными препаратами применяются также вспомогательные средства — витамины и микроэлементы. Чаще всего в них нуждаются люди старше 35 лет, спортсмены, работники вредных производств, послеоперационные больные и т. д. Для укрепления ССС полезен приём:

• магния — стабилизатора АД;
• кальция, укрепляющего стенки сосудов;
• фосфора — строительного материала для мембран клеток;
• калия — полезного для сокращений миокарда;
• ретинола или витамина А, препятствующего развитию атеросклероза;
• витамина Е, защищающего ткани сосудов и сердца;
• аскорбиновой кислоты, укрепляющей сосуды и препятствующей накоплению холестерина.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний в клинической практике 2020

Использование народных средств

Из-за чрезвычайной актуальности проблем сосудов и сердца народная медицина также предлагает свои способы профилактики подобных недугов. Наиболее популярными средствами являются:

• Боярышник, нормализующий давление и успокаивающий нервную систему. Отвар из его цветков принимают ежедневно в течение 30 дней с перерывом на 10 дней. Полный курс лечения длится 6 месяцев.
• Пустырник — обладает аналогичными лечебными свойствами. Из него делают спиртовую настойку и принимают по 20 капель 4 раза в день на протяжении 1−3 месяцев.
• Настой из календулы и цветков льна является популярным средством профилактики атеросклероза. Его следует пить в течение шести недель с перерывом на 14 дней.
• Клюква подходит в качестве профилактического средства в любом виде: сырая, в сахаре, меду, а также в составе морсов или с кефиром.
• Луковый сок в сочетании с мёдом и измельчённой цедрой лимона применяется для стабилизации работы ССС и понижения высокого давления. Принимать такую смесь следует по 1 ст. л. 3 раза в день на протяжении двух месяцев.

Нет необходимости доказывать, насколько важна для организма человека полноценная работа сердечно-сосудистой системы. Поэтому профилактике болезней, связанных с ней, следует уделять особое внимание: правильно питаться, заниматься физическими упражнениями, отказаться от вредных привычек, избегать стрессовых ситуаций и регулярно проходить медицинское обследование.

Вопрос-ответ

Какие изменения в образе жизни могут помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания?

Изменения в образе жизни, такие как регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание, отказ от курения и ограничение потребления алкоголя, могут значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также важно контролировать уровень стресса и поддерживать здоровый вес.

Какое значение имеет регулярный медицинский осмотр для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний?

Регулярные медицинские осмотры позволяют выявить факторы риска, такие как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет, на ранних стадиях. Это дает возможность своевременно принять меры и скорректировать образ жизни или начать лечение, что существенно снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Какое влияние на здоровье сердца оказывает питание?

Питание играет ключевую роль в поддержании здоровья сердца. Употребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, клетчаткой, витаминами и минералами, а также снижение потребления насыщенных жиров, соли и сахара помогает поддерживать нормальный уровень холестерина и артериального давления, что в свою очередь снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, плавание или занятия спортом, помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и поддерживать нормальный уровень холестерина и артериального давления.

СОВЕТ №2

Следите за своим питанием. Употребляйте больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков. Ограничьте потребление насыщенных жиров, соли и сахара, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

СОВЕТ №3

Контролируйте уровень стресса. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса, который может негативно сказаться на здоровье сердца.

СОВЕТ №4

Регулярно проходите медицинские обследования. Проверяйте уровень холестерина, артериальное давление и уровень сахара в крови, чтобы своевременно выявить возможные проблемы и принять меры для их устранения.