Пульс (в переводе с латинского «толчок») отражает процесс работы сосудов, которую направляет сердце. Еще в древнейшие времена понимали, что от ритмичности этой активности, ее постоянства напрямую зависит здоровье и жизнь любого человека. Нарушения этого колебательного процесса в сочетании с другими негативными факторами указывают на признаки различных болезней.
Ритмы обычного сердца
Нормальний пульс является одним из главных признаков хорошего здоровья. Сам ритм зависит от множества объективных и субъективных факторов, начиная от возраста и заканчивая влиянием окружающей среды. Отклонения в работе сердца — главный показатель необходимости скорейшего обращения в медицинское учреждение.
Средняя частота толчков должна быть в промежутке от 60 до 90. На ее периодичности могут сказываться разные условия. Нужно знать некоторые особенности:
- Утром сердечная мышца выполняет мало ударов. В течение дня число их, как правило, начинает возрастать. К вечеру оно достигает пика.
- Растущий организм малышей определяет повышение показателя. Он может достигать 140.
- У подростков нет причин беспокоиться, даже если его число ударов немного превышает 100. На фоне полового созревания это вполне допустимо.
- У людей серебряного возраста сосудистая система уже далека от идеала. Поэтому подростковая норма у них фиксируется и в состоянии покоя.
- У женщин нормой может считаться превышение среднего возрастного показателя на 5−10 единиц. В период беременности и климакса отрыв еще больше — до 15.
- У спортсменов наблюдаются низкие показатели. Постоянные тренировки приучают их сердца легче справляться с нагрузкой.
- Ритм работы сердца меняется во сне, при нахождении на морозе или жаре, в воде и у огня, при употреблении пищи и алкоголя, физической и интеллектуальной нагрузке. Влиять на него может принятие лекарств и медицинские процедуры.
- Чай, кофе, некоторые другие напитки (в том числе и лимонады) являются серьезными ускорителями волн, как и секс.
- Число колебаний сердечной мышцы возрастает во время курения. Даже после одной сигареты в норму пульс окончательно вернется не ранее, чем через час.
- Сердечко у женщин может зачастить при менструациях.
- Зависит ритм и от испытываемых эмоций, особенно в тех случаях, когда они приходят резко (например, при испуге).
- Частота сокращений растет и с появлением высокой температуры, это провоцирует возникновение некоторых болезней.
Все это касается именно обычных, здоровых людей. Ритм может зависеть даже от роста и веса. Если отклонения от средних показателей невелики, достаточно более или менее постоянного самоконтроля.
Врачи отмечают, что нормальная частота пульса у взрослого человека колеблется от 60 до 100 ударов в минуту в состоянии покоя. Этот диапазон считается оптимальным для обеспечения адекватного кровообращения и кислородоснабжения органов. Однако допустимые значения могут варьироваться в зависимости от возраста, уровня физической активности и общего состояния здоровья пациента. Например, у спортсменов пульс в состоянии покоя может быть ниже 60 ударов, что свидетельствует о высокой эффективности сердечно-сосудистой системы. В то же время, учащенный пульс, превышающий 100 ударов в минуту, может указывать на стресс, физическую нагрузку или наличие заболеваний. Врачи подчеркивают важность регулярного мониторинга частоты пульса, так как это может служить индикатором общего состояния здоровья и помочь в ранней диагностике различных заболеваний.
Врачи отмечают, что нормальная частота пульса у взрослого человека в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Этот диапазон считается оптимальным для обеспечения адекватного кровообращения и кислородоснабжения органов. Пульс ниже 60 ударов может свидетельствовать о брадикардии, что иногда наблюдается у спортсменов, но может также указывать на проблемы с сердцем. В то же время, частота пульса выше 100 ударов в минуту, известная как тахикардия, может быть вызвана стрессом, физической нагрузкой или заболеваниями. Врачи подчеркивают важность регулярного мониторинга пульса, так как его отклонения могут сигнализировать о необходимости медицинского вмешательства. Поддержание пульса в пределах нормы способствует общему здоровью и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Бытовой самоконтроль
Зная, какой должен быть пульс у человека, легче определить норму и отклонения от нее. Сам замер, как правило, проводится на запястье. Нужно помнить, что удары должны следовать через одинаковые промежутки.
Правила измерения пульса
Постоянная норма пульса в минуту устанавливается примерно в 16 лет. До этого возраста (как и после 50) прыжки почти неизбежны. Отслеживать ритм можно самостоятельно в домашних условиях. Для этого не нужны особые навыки. Для грамотного самоконтроля необходимо понимать:
- Контроль производится в одно и то же время. Лучше всего делать это утром, лежа в кровати либо сев на стул.
- Освободить рекомендуется не только запястья. Руки должны быть полностью свободны от одежды и украшений.
- Измерения проводятся в спокойном состоянии. Не стоит перед этим принимать таблетки, пить теиносодержащие напитки, курить.
- На артерии располагается не один, а от двух до четырех пальцев. Это будет способствовать большей точности.
- Не нужно давить сильно. При излишнем нажиме биение перестанет ощущаться.
- Не имея опыта, лучше вести счет в течение 60 секунд. С опытом можно будет ограничиться 30 секундами, в этом случае полученное значение умножается на два.
- Для получения более полной картины показания должны измеряться поочередно на двух запястьях.
- Измерения можно проводить на сонной артерии, бедре, в районе сердца или на виске. Последний метод подходит для малышей.
Сейчас в продаже много автоматических тонометров. Но отличать норму от отклонения можно и вручную. Даже с помощью пальцев легко определить толчковые интервалы, скачки величин, сопротивляемость сосудов.
Частота пульса — важный показатель здоровья человека, и мнения о нормальных и допустимых значениях варьируются. Обычно считается, что у здорового взрослого человека пульс в состоянии покоя колеблется от 60 до 100 ударов в минуту. Однако многие спортсмены могут похвастаться более низкими показателями, что свидетельствует о высокой физической подготовке. Люди часто обсуждают, как стресс, физическая активность и даже время суток влияют на частоту пульса. Например, после интенсивной тренировки пульс может значительно увеличиваться, и это считается нормой. В то же время, учащение пульса в состоянии покоя может сигнализировать о проблемах со здоровьем. Поэтому важно следить за своим состоянием и при необходимости консультироваться с врачом.
Частота пульса — один из ключевых показателей здоровья человека. В норме она варьируется от 60 до 100 ударов в минуту для взрослых. Многие люди считают, что низкий пульс свидетельствует о хорошей физической форме, особенно у спортсменов, у которых он может достигать 40-50 ударов. Однако слишком низкий или высокий пульс может указывать на проблемы со здоровьем. Например, тахикардия, или учащенное сердцебиение, может быть вызвана стрессом, физической нагрузкой или заболеваниями. В то время как брадикардия, замедленный пульс, иногда встречается у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Важно помнить, что индивидуальные нормы могут варьироваться, и для точной оценки состояния здоровья лучше консультироваться с врачом. Регулярный мониторинг пульса помогает людям быть внимательнее к своему организму и своевременно реагировать на изменения.
Физические нагрузки
«Спортивное сердце», которое имеют настоящие чемпионы и рекордсмены, в зрелом возрасте может аукнуться им серьезными патологиями. Но ходьба, пробежки, физкультура способствуют поддержанию крепкого здоровья. В периоды занятий нагрузку на сердце и сосуды также нужно отслеживать. Физкультурнику-любителю не помешают такие минимальные знания:
- Сердцебиение при занятиях физкультурой в любом случае будет расти.
- Насколько увеличится число ударов, будет зависеть от нагрузки, физического состояния, степени натренированности.
- У новичков при беге трусцой допустимый показатель может достигать 120 толчков и более.
- Максимум при длительной ходьбе можно вычислить с помощью специальной таблицы. Она построена с учетом возрастных особенностей.
- Показатели будут выше в случае активной ходьбы по пересеченной местности, при подъемах и спусках, а также при движении с грузом.
- Важно четко фиксировать время, за которое дыхание и пульс приходят в порядок после занятий физкультурой. Идеальный вариант — не более 5 минут.
На фоне нагрузок всегда проявляется усталость. Если ей даже при значительном увеличении пульса отсутствует одышка, нет закладывания ушей и шума в них, головных болей, тошноты, не колет в боках, паниковать рано, можно продолжать занятия.
Жизнь заключается в движении, но для поддержания здоровья высокие нагрузки не нужны. Сердце может расти, стенки его будут утолщаться.
Основные отклонения и их причины
Коварная тахикардия
Что такое тахикардия, известно практически каждому взрослому человеку. Но серьезно воспринимают первые ее симптомы немногие. Безответственное отношение к сигналам организма становится одной из главных причин перерастания заболевания в патологическую форму. Стоит принять к сведению:
- Первые симптомы могут появиться на фоне нервных или физических перегрузок, постоянного перевозбуждения, стрессов.
- Увеличивают риск вредные привычки и неблагоприятные погодные факторы, а также воздействие радиации и сверхнормативная работа за компьютером.
- Нередко всплески происходят по причине травм, кровопотерь. С последним вариантом могут сталкиваться доноры.
- Учащенному сердцебиению могут сопутствовать головокружение, боль в груди, раздражительность, ощущение нехватки воздуха, пульсация в районе шеи и висков, бессонница, одышка, излишняя потливость, тремор конечностей.
- На первых этапах с негативными проявлениями можно справиться с помощью глубокого дыхания (на свежем воздухе или в зоне проветривания), холодного компресса затылочной области, обычной валерьянки. Можно просто умыть лицо, расстегнуть несколько пуговиц, ослабить галстук и передохнуть.
- Помогает легкий массаж глаз и сонной артерии.
- В серьезных случаях тахикардия проявляется как следствие заболеваний сердца и нервной системы, гипертонии, онкологии, проблем эндокринной системы, анемии. Здесь уже могут иметь место обмороки, галлюцинации. Нужно иметь под рукой нашатырный спирт и вызывать «скорую».
Отравления — еще один фактор, про который нередко забывают. Оно необязательно бывает бытовым. Риск увеличивает и работа с летучими соединениями. На химических производствах, мебельных фабриках, в бригадах штукатуров-маляров необходимо пользоваться респираторами.
Неизвестная брадикардия
Несмотря на то что большинство людей осведомлены о брадикардии не так широко, она не становится менее опасной, ее нужно уметь различать. Вопреки распространенному мнению, это не только «профессиональная» болезнь большого спорта. Снижение показателей может означать что угодно, даже наличие серьезных заболеваний. Всегда нужно помнить:
- Сердце замедляет работу на холоде. Организм как бы сжимается, начинает функционировать экономнее. Это хорошо известно северным народам, которые научились пользоваться такой природной особенностью. Но людям, привыкшим к стандартным условиям, переохлаждение противопоказано.
- Повышенные нагрузки способны привести к поражению сердечной ткани даже у подготовленных физкультурников.
- Изначально могут проявиться головокружения, судороги, затрудненное дыхание, бледность, слабость, резкая утомляемость.
- Бороться с первыми признаками можно с помощью сладкого горячего чая или кофе, горячей ванны (душа), похода в баню с парилкой, парения ног, массажа конечностей и растирания ушей, шоколада, острой горячей еды. Не помешают и классические «сто граммов».
- Люди в возрасте могут столкнуться с проявлениями брадикардии при склерозе, снижение показателей может быть до 40 единиц.
- Спровоцировать болезнь может кислородное голодание, отравление фосфорсодержащими веществами.
- Брадикардия может быть первым сигналом таких болезней, как менингит, гепатит, инфаркт, язва, гипотония, а также свидетельствовать о нарушениях работы почек и щитовидной железы. В любом случае требуется лечение с сочетанием разных методов.
Оптимальный тонус организма нетрудно поддерживать, но его нелегко добиться. Как при низком, так и при высоком пульсе не нужно забывать о правильном питании и режиме дня.
Всегда на пользу будет утренняя гимнастика и неспешные вечерние прогулки подальше от дорог и промышленных зон.
Вопрос-ответ
Какова нормальная частота пульса для взрослого человека в состоянии покоя?
Нормальная частота пульса для взрослого человека в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Однако у спортсменов и людей с хорошей физической подготовкой этот показатель может быть ниже, иногда достигая 40-50 ударов в минуту.
Что может повлиять на изменение частоты пульса?
Частота пульса может изменяться под воздействием различных факторов, таких как физическая активность, эмоциональное состояние, уровень стресса, температура окружающей среды и наличие заболеваний. Например, во время физической нагрузки пульс увеличивается, а в состоянии покоя — снижается.
Как можно измерить частоту пульса в домашних условиях?
Частоту пульса можно измерить самостоятельно, прощупав пульс на запястье или шее. Для этого нужно найти артерию, прикоснуться к ней пальцами и подсчитать количество ударов в течение 15 секунд, затем умножить результат на 4 для получения значения в ударах в минуту.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за своим пульсом в покое. Нормальная частота пульса для взрослого человека в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Регулярно измеряйте пульс утром после пробуждения, чтобы отслеживать изменения и выявлять возможные отклонения.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на физическую активность. Частота пульса увеличивается во время физической нагрузки, и это нормально. Однако важно знать свои индивидуальные пределы и не превышать их, особенно если вы начинаете заниматься спортом или возвращаетесь к тренировкам после перерыва.
СОВЕТ №3
Учитывайте влияние стресса и эмоций. Психоэмоциональное состояние может значительно повлиять на частоту пульса. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация или дыхательные упражнения, чтобы поддерживать пульс в норме в стрессовых ситуациях.
СОВЕТ №4
Консультируйтесь с врачом при отклонениях. Если вы заметили, что ваш пульс постоянно выше 100 ударов в минуту или ниже 60, особенно в состоянии покоя, обратитесь к врачу. Это может быть признаком различных заболеваний, требующих внимания.
