Как сделать самому себе массаж от головной боли

Самомассаж позволит снять боль в период обострения и уменьшить частоту приступов, если они ранее были регулярными.

Причины боли

Различают приступы двух типов: первичные и симптоматические. Первые возникают как самостоятельное явление и не связаны с хроническими или острыми заболеваниями, не являются симптомом другой патологии. Такие боли испытывает 41 процент от общего числа тех, кто вообще страдает от такого неприятного явления. Причиной может быть:

• эмоциональное напряжение;
• физическое переутомление;
• напряженная работа глаз;
• мигрень;
• временное защемление нерва.

На заметку!Доказано, что умственная деятельность не приводит к перенапряжению. Причиной усталости, головной боли и апатии становятся эмоциональные переживания и негативные психические явления.

К симптоматическим болям относят ощущения, которые могут сигнализировать о:

• болезни сосудов;
• травме головы;
• воспалительных процессах;
• заболевании глаз;
• новообразовании головного мозга.

Лечить самостоятельно можно только первичные болевые ощущения, однако при постоянно повторяющихся приступах, долго не проходящих, обязательно обратиться к врачу. Массажи могут быть не полезны, но еще и опасны.

Врачи отмечают, что самомассаж может быть эффективным способом облегчения головной боли. Они рекомендуют начать с легкого массажа висков и лба, используя круговые движения подушечками пальцев. Это помогает улучшить кровообращение и расслабить напряженные мышцы. Также полезно массировать область шеи и плеч, так как напряжение в этих зонах часто способствует головной боли. Врачи советуют обращать внимание на дыхание: глубокие вдохи во время массажа могут усилить расслабляющий эффект. Однако важно помнить, что если головные боли становятся частыми или интенсивными, следует обратиться к специалисту для диагностики и лечения.

Массаж при головной боли

Врачи отмечают, что самомассаж может быть эффективным способом облегчения головной боли. Они рекомендуют начинать с легких поглаживающих движений по вискам, что помогает расслабить напряженные мышцы. Затем стоит уделить внимание области шеи и плеч, где часто накапливается напряжение. Массажировать эти зоны следует круговыми движениями, используя подушечки пальцев. Также полезно надавливать на точки, расположенные между бровями и на затылке, что может способствовать снятию болевого синдрома. Важно помнить, что массаж следует проводить в комфортной обстановке, уделяя внимание дыханию и расслаблению. Однако, если головная боль сохраняется или усиливается, рекомендуется обратиться к специалисту для более детального обследования.

Как действует массаж

Массаж позволяет проработать самые разные ткани комплексно: разогреть мышцы и сделать более эластичными связки, усилить ток жидкостей и повысить тонус сосудов, расслабить зажатые мышечные волокна, обеспечить приток крови к нервным окончаниям. Чтобы понимать, как именно действует техника, следует разобраться с причинами боли.

Легкий массаж, такой можно выполнить своими силами, не воздействует на глубокие ткани и не имеет ярко выраженного целебного эффекта, однако все же существенно снижает уровень боли. Благодаря легкому «раздражению» кожи – нажатиям, поглаживаниям и сдавливаниям, возникает эффект нагревания и активного притока крови. Ткани и клетки насыщаются кислородом, восстанавливается кровоток и обменный баланс. Постепенно в тонус приходят сосуды, они расширяются, чтобы пропустить больший объем крови, в результате исчезают спазмы.

Активный самомассаж расслабит мышцы шеи и основания черепа. В этих зонах возникают проблемы с зажатием нервных окончаний. Благодаря стабилизации кровотока удается незначительно снизить внутричерепное давление и внутриглазное. После длительной работы с текстом, компьютером, мелкими деталями это может стать основной причиной недомогания.

Врачи также отмечают серьёзный эффект расслабления с психологической точки зрения. Монотонные движения позволяют успокоиться, прийти в уравновешенное состояние. Ощущение тепла позволяет ощутить определённый комфорт и немного расслабиться. Сосредоточенность на ощущениях, на технике движений дает возможность переключиться с раздражающих факторов на более позитивные. На заметку!

Некоторые исследования доказали и наличие эффекта плацебо, однако реальное улучшение состояния в любом случае является большим преимуществом самомассажа и важной причиной освоить различные техники его проведения.

Типы массажа

Наиболее эффективными считаются техники, которые позволяют одновременно разогревать ткани, снимать спазмы, улучшать кровоснабжение. Выбирать конкретный метод следует, исходя из наличия свободного времени, а также предпочтений в силе воздействия.

Массаж от головной боли — это простое и эффективное средство, о котором многие люди делятся своими впечатлениями. Многие отмечают, что самомассаж помогает снять напряжение и улучшить кровообращение, что, в свою очередь, облегчает боль. Чаще всего используется техника массажа висков и затылка, а также легкие поглаживания шеи.

Некоторые рекомендуют использовать эфирные масла, такие как лаванда или мята, чтобы усилить эффект. Пользователи также подчеркивают важность создания комфортной обстановки: тихое место, расслабляющая музыка и удобная поза могут значительно повысить эффективность массажа.

Многие отмечают, что регулярные сеансы самомассажа помогают не только при головной боли, но и в борьбе со стрессом, что делает эту практику особенно ценной в современном ритме жизни.

Как ИЗБАВИТЬСЯ от головных БОЛЕЙ и выпадения ВОЛОС? / Простые упражнения для самомассажа головы

Массаж от головной боли — это простое и эффективное средство, о котором многие говорят с энтузиазмом. Люди отмечают, что даже легкие поглаживания висков и шеи могут значительно облегчить состояние. Некоторые рекомендуют использовать масла с ароматом лаванды или мяты, что добавляет расслабляющий эффект. Важно помнить о правильной технике: круговые движения, нажатия на определенные точки и растяжение мышц помогают снять напряжение. Многие делятся своими находками, например, использование теннисного мячика для массажа затылка. Отзывы пользователей подтверждают, что регулярные сеансы самомассажа не только уменьшают боль, но и способствуют общему расслаблению. Главное — прислушиваться к своему телу и не переусердствовать.

Классическая техника

Массаж данного типа направлен на избавление от боли неврологического происхождения. Результатов можно добиться, если неприятные ощущения возникли в результате усталости мышц или общего переутомления. Выполнять его не сложно: всеми пальцами с легкими нажатием промассировать всю область головы, заднюю поверхность шеи, область около ключицы и плечевой пояс. Если давление неприятно, немного разогреть кожу мягкими поглаживаниями. Ими же закончить сеанс самомассажа. Не следует допускать скольжения пальцев по коже, это грубая ошибка. Движения должны быть круговыми, спиралевидными. На тех участках, которые отзываются особой чувствительностью к прикосновению, следует сосредоточить наибольшее внимание.

Массаж Йога

Такая процедура рекомендована тем, кто испытывает серьезные стрессы, психоэмоциональные перегрузки, страдает от болезней сосудов или от повышенного давления. Сначала необходимо принять правильное положение: под спиной жесткая опора, лопатки расслаблены, ноги ровно и полностью стоят на полу. Руки разогреть, слегка растирая, затем завести за голову и кисти сложить так, как будто в них находится крупный апельсин. Подушечками пальцев, слегка надавливая, пройти всю поверхность волосистой части головы. После этого положить ладони на уши, пальцы сцепить, не поднимая и не опуская. Проработать основание черепа: надавливать и растирать с амплитудой 3-5 сантиметров вверх и вниз от начального положения. Не разгибая рук, слегка запрокинуть голову. Большими пальцами в горизонтальной плоскости проработать мышцы у основания черепа. На заметку!

Болит голова? / Как сделать простой массаж от головной боли своими руками?

Японская техника

Приемы японских массажистов особенно эффективны в тех случаях, когда причиной недомогания является сужение сосудов. Происходить это может как в результате развития заболеваний, так и вследствие стресса или длительной работы в слишком неудобном положении. Сначала 10-20 секунд сдвигать кожу головы аккуратно всей площадью ладони вперед и назад от лба к затылку и наоборот. Повторить то же, но с ладонями, расположенными только на лбу. С боков сдавить виски с умеренной силой и не отпускать до 30 секунд. Массировать кончиками пальцев линии от виска к макушке не менее полутора минут. Безымянные пальцы положить на крылья носа, с легким нажатием круговыми движениями массировать линию до скулы. Захватить двумя пальцами мочку уха, немного оттянуть и удерживать в таком положении не менее 20 секунд. В конце погладить лоб, затылок, шею, уши легкими движениями. Желательно выполнять самомассаж сидя.

Точечное воздействие

Точечный массаж – один из наиболее эффективных, однако в плане изучения техники он наиболее сложен. Необходимо не только воздействовать на конкретную зону, но еще и верно определить источник неприятных ощущений. Отдельные точки способны повлиять на мигрень и совсем иные – на невралгические проявления.

Из всех 750 активных точек на теле человека только 17 отвечают именно за такое проявление как головная боль. Всего разделяют несколько групп нервных центров, на которые можно воздействовать:

• на голове;
• на шее;
• на руке;
• на стопах.

Скопление из трех точек в области бровей и переносицы – одно из наиболее известных. Первая зона воздействия находится точно над средней линией носа немного выше линии бровей. Две другие симметрично основанию бровных дух. Пальцами можно нащупать здесь едва заметные углубления. У основания уха расположена еще одна точка второго треугольника: во впадине около уха, у виска на линии под углом в 30 градусов от первой точки, и третья у впадины в основании глаза. Точно на макушке еще одно скопление нервных окончаний.

На каждой руке расположены активные зоны, которые способны быстро привести в тонус мышцы всего тела, за счет чего и исчезает головная боль. Сначала надавить нужно на соединение указательного и большого пальцев. После появления боли сразу отпустить. Затем нужно найти точку в соединении двух костей предплечья: точно посередине запястья выше кожной складки на ширину трех пальцев. Третья точка – в сгибе локтя. Руку согнуть, найти основание кожной складки и массировать его, сильно надавливая. На заметку!Массировать точки на руках не рекомендуется беременным женщинами. Такое воздействие может спровоцировать повышение тонуса матки.

На стопе расположено сразу несколько точек. Массировать их не всегда бывает удобно. Однако по своему действию такой массаж наиболее эффективен. Особое значение в этой технике имеют пятый и второй пальцы. На мизинце нужно найти углубление у основания, надавить на него. Затем перейти ко второму пальцу: на 2 миллиметра выше ногтя точно по центру. Между пятым и четвертым пальцем на стопе, на 5-6 миллиметров выше их основания, есть небольшое углубление, с ним следует работать во время самомассажа.

Акупунктура от головной боли

Акупунктура особенно необходима в тех случаях, когда боль является симптоматической или же хронической, возникает часто. Данный метод рекомендован метеозависимым людям. В некоторых случаях тяжелая депрессия или же лечение от различных зависимостей могут спровоцировать появление сильнейших мигреней. Во всех этих случаях медикаментозные средства нежелательны, в то время как иглоукалывание наиболее эффективно. Существенный недостаток – невозможно провести дома такие сеансы терапии без помощи специалиста.

Для выбора техники необходимо определить локализацию боли:

• височная;
• теменная;
• затылочная.

Возможно снятие и комбинированных болевых синдромов. Лобные типы спазмов требуют воздействия на перевёрнутый массажный треугольник, который используется и в точечном методе. Вершина треугольника – в начале бровей точно посередине между ними. Такой массаж не должен быть длительным: до 7 минут с постепенным уменьшением силы влияния. Неприятные ощущения в висках требуют проработки уже описанного треугольника с основанием у ушной раковины. Комбинированные недомогания требуют комплексной терапии: прорабатывать нужно точки, расположенные по средней линии головы на всем ее протяжении. На заметку!Такой глубокий массаж особенно хорош тем, что он не требует изменения ритма жизни: пяти-семи минут вполне достаточно для проработки всех активных зон.

Акупунктурные приемы позволяют не только снять неприятные симптомы, но и значительно улучшить состояние организма в целом. Отдельные исследования говорят о том, что курс терапии способен повлиять на биохимический состав крови, помочь телу выработать те соединения и вещества, которые будут природными обезболивающими.

Что нужно помнить

Самомассаж, точечная терапия или акупунктура полезны даже для тех, у кого нет головных болей, однако существуют и определённые противопоказания, о которых нельзя забывать. Начинать самомассаж или курс у профессионала стоит, если:

• возникла резкая боль;
• периодически мучают ноющие и тянущие ощущения;
• развиваются боли на фоне стресса;
• голова болит после длинного рабочего дня;
• появляется тяжесть, шум в ушах, головокружение;
• мучают мигрени;
• проявляется метеозависимость.

К числу противопоказаний относятся острые воспаления, серьезные неврологические патологии, заболевания сосудов. Не следует проводить самомассаж в случае наличия доброкачественных и злокачественных опухолей в области головы, шеи, плечевого пояса. Повышенный риск образования тромбов также является абсолютным противопоказанием.

Если ощущения стали возникать чаще, необходимо сразу обратиться к врачу. Как правило, такая клиническая картина характерна для быстро прогрессирующих патологий сосудов головного мозга и развития новообразований, как злокачественных, так и доброкачественных.

Отказаться от проведения процедуры следует, если отмечено пониженное или критически повышенное давление, есть температура свыше 37 градусов. В этих случаях вероятно наличие либо сосудистой патологии в стадии обострения, либо воспалительного процесса. Массаж может только ухудшить ситуацию.

Если голова болит от насморка, тем более, на фоне обострения гайморита, воздействовать только на точки на лице неправильно. Общая отечность не позволит получить заметный результат, неприятные ощущения могут только усилиться.

Беременным, детям младше трех лет и пожилым людям старше 70-ти массажные процедуры могут быть противопоказаны. Проводить их самостоятельно нельзя, допустимо лечение только под наблюдением специалиста.

Избавление от головной боли массажными приемами – реальная альтернатива медикаментозному воздействию. Существенно меньшее число противопоказаний, эффективность и наличие накопительного эффекта, возможность быстрого расслабления в любых условиях – главные преимущества.

Вопрос-ответ

Какие техники массажа наиболее эффективны для снятия головной боли?

Среди наиболее эффективных техник можно выделить точечный массаж, который включает нажатие на определенные точки на голове и шее, а также мягкое поглаживание и разминание висков. Также полезно использовать технику растяжения мышц шеи и плеч, чтобы снять напряжение, которое может вызывать головную боль.

Как долго нужно делать массаж для достижения эффекта?

Рекомендуется проводить массаж от 10 до 30 минут, в зависимости от интенсивности боли и личных предпочтений. Важно прислушиваться к своему телу и не переусердствовать, чтобы не вызвать дополнительный дискомфорт.

Можно ли делать массаж при мигрени?

Да, массаж может помочь при мигрени, однако важно учитывать индивидуальные особенности. В некоторых случаях массаж может усугубить симптомы, поэтому лучше всего начинать с легких техник и постепенно увеличивать интенсивность. Если боль усиливается, стоит прекратить массаж и обратиться к врачу.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом массажа найдите тихое и комфортное место, где вас никто не будет отвлекать. Убедитесь, что у вас есть удобное кресло или лежак, а также мягкое освещение. Это поможет вам расслабиться и сосредоточиться на процессе массажа.

СОВЕТ №2

Используйте технику точечного массажа, надавливая на определенные точки на голове и шее. Например, попробуйте массировать область между бровями, виски и основание черепа. Эти точки могут помочь снять напряжение и облегчить головную боль.

СОВЕТ №3

Не забывайте о дыхательных упражнениях во время массажа. Глубокое и медленное дыхание поможет вам расслабиться и улучшить кровообращение, что может способствовать уменьшению головной боли. Попробуйте вдыхать через нос на счет 4, задерживать дыхание на счет 4 и выдыхать через рот на счет 6.

СОВЕТ №4

После массажа выпейте стакан воды, чтобы помочь организму восстановить баланс жидкости. Обезвоживание может быть одной из причин головной боли, поэтому поддержание водного баланса важно для общего самочувствия.